Sport

Voor een gezonde leefstijl is het heel belangrijk om voldoende te bewegen. Dit kan een bepaalde sport zijn, maar het kan ook dagelijks wat anders zijn aan beweging. Probeer altijd een half uur per dag matig intensief in beweging te zijn. Dit is goed voor de doorbloeding, ontspanning, fitheid, energieverbruik ed. 

De Nederlandse Norm Gezond Bewegen (die wereldwijd geldt) adviseert: beweeg tenminste vijf dagen in de week, minimaal 30 minuten per dag, in blokken van ten minste 10 minuten matig intensief. De hartslag ligt daarbij iets hoger dan normaal en je raakt een beetje buiten adem.
Volgens de Nederlandse norm gezond bewegen zou een volwassene ten minste vijf dagen in de week minstens dertig minuten matig intensief lichamelijk actief moeten zijn of drie dagen per week minimaal twintig minuten hoogintensieve aerobe lichamelijke activiteit moeten verrichten.

Bij de omschrijving van matig intensief bewegen gaan we uit van de rustwaarde, deze duiden we aan in MET. De MET waarde is 1 in rust. Is een MET-waarde 2 dan verbruik je tweemaal zoveel energie als in rust. Onder matig intensief bewegen vallen alle activiteiten met een MET-waarde tussen de 4  en 6,5 MET.
Bijvoorbeeld: wandelen (5 km/h) = 4 MET, fietsen (16 km/h) = 6,5 MET, ruiten wassen en grasmaaien = 4 met, boodschappen doen met zware tas = 5 MET, trap op lopen = 6 MET.

www.nationaalkompas.nl